Dips an der Sprossenwand

» Ziel

Stärkung der Brust, der vorderen Schulter und des Trizeps

» Einstellung

Verwende die Sprosse auf Bauchhöhe, sodass in der Ausgangsposition der Kopf nicht die Decke berührt und in der Endposition nicht die Beine den Boden berühren.

» Ausgangsposition

Greife die Sprosse im Ristgriff und drücke dich mit gestreckten Armen über die Stange in eine vertikale Position. Die Beine können dabei gebeugt werden. Spanne während der gesamten Übung die Bauchmuskulatur an.

» Ausführung

Du beugst deine Arme mindestens bis in einen 90 Grad Winkel. Der Rücken bleibt gerade und die Schulterblätter sind während der gesamten Übung hinten fixiert. Halte zusätzlich während der gesamten Bewegung die Spannung auf der Brust und im Trizeps.

» Tipp

Bei einem engeren Griff wird mehr der Trizeps belastet und bei einem breiteren Griff ist mehr Belastung auf der Brustmuskulatur.