Bizepscurls mit Widerstandsband

» Ziel

Kräftigung des Bizeps

 

» Einstellung

Unterster Einschub

» Ausgangsposition

Band an der untersten Sprosse fixieren. Die Sprosse hältst du im Untergriff (die Handflächen schauen nach vorne). Deine Arme sind nicht ganz durchgestreckt, sondern haben eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk.

» Ausführung

Das Band in Richtung der Schultern durch Beugen des Ellenbogens bewegen und kurz halten. Danach langsam zurück in die Ausgangsposition gehen. Fixiere deine Ellbogen während der Beugebewegung am Rumpf.

 

» Tipp

Die Oberarme sollten während der Übung durchwegs stabil bleiben. Häufig wird die Übung mit der Schultermuskulatur abgefälscht. Hierbei bewegt sich der Oberarm anstelle des Ellenbogengelenks mit nach oben. Dadurch wird die Übung nicht mehr allein von der Zielmuskulatur bewältigt.