Seitliche Rotation mit Widerstandsband

» Ziel

Kräftigung der seitlichen und mittleren Bauchmuskulatur.

» Einstellung

Brusthöhe

» Ausgangsposition

Befestige das Band etwa in Höhe der Brust. Schulterbreiter Stand, gerade stehen. Die Zehenspitzen sollten nicht in Richtung Tür zeigen,
sondern etwa 90 Grad zur Seite. Greife den Stick (2. Sprosse) im Kreuzgriff. Die Arme sind ausgestreckt und zeigen in der Ausgangsposition in Richtung der Zehenspitzen.


 

» Ausführung

Beginne nun die Übung, indem du den Oberkörper von der Tür wegdrehst. Beide Arme beschreiben einen großen Bogen. Der Oberkörper wird
mitgedreht und der Blick folgt den Händen. Kurz halten, dann zur Startposition zurückkehren. Die Hüfte bleibt in ihrer Position fixiert und macht die Bewegung des Oberkörpers nicht mit. Die Ellenbogen bleiben gestreckt.

» Tipp

Achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung. Dein Oberkörper ist
die ganze Zeit über gerade, die Wirbelsäule ist gestreckt. Spanne dazu auch deine Bauchmuskulatur an. Die Bewegung solltest du möglichst langsam, kontrolliert und ohne Schwung ausführen.