Bizepscurls mit Ringe

» Ziel

Stärkung des Bizeps

» Einstellung

So hoch wie möglich.

» Ausgangsposition

Positioniere dich mit Blick in Richtung Tür. Stelle dich etwa hüftbreit auf und fasse die beiden Ringe mit gestreckten Armen. Die Handinnenflächen zeigen nach oben. Den Körper anspannen und gerade nach hinten neigen. Der Neigungswinkel bestimmt den Schwierigkeitsgrad.

» Ausführung

Ziehe deine Hände in Richtung Kopf, indem du die Arme in den Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben dabei stabil ­­- es bewegen sich
ausschließlich der Unterarme. Kurz halten und danach zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, dass du während der gesamten Übung deine Körperspannung hältst und deine Körpermitte gestreckt bleibt. Die Muskulatur an Rücken und Bauch ist angespannt.

» Tipp

Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken.