Butterfly Übung mit Ringen

» Ziel

Stärkung der Brustmuskulatur und der vorderen Schultermuskulatur.

» Einstellung

So hoch wie möglich

» Ausgangsposition

Positioniere dich mit dem Rücken zur Tür. Stelle dich etwa hüftbreit auf und fasse die beiden Ringe mit gestreckten Armen. Die Handflächen
zeigen nach unten. Den Körper anspannen und gerade nach vorn neigen.  

» Ausführung

Bewege die leicht angewinkelten Arme soweit vom Körper weg, bis diese sich etwa in Höhe der Schultern befinden. Halte diese Position für einen Moment und gehe dann zurück in die Ausgangsposition. Mithilfe der Brustmuskulatur und durch die Streckung der Ellbogengelenke wird der Oberkörper wieder nach hinten geführt. 

Achte darauf, dass du während der gesamten Übung deine Körperspannung hältst und deine Körpermitte gestreckt bleibt. Die Muskulatur an Rücken und Bauch ist angespannt.

» Tipp

Je weiter du dich nach vorne lehnst, desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht und desto intensiver wird die Übung.